Even ruimte tussen twee taken

Kijk even op, laat je schouders zakken en kies bewust één volgende taak.

Engelse audio · Nederlandse of Engelse ondertiteling via je taalkeuze.

Waarom dit een begin kan zijn

Een korte onderbreking is een gelegenheid om zelf te kiezen waar je aandacht hierna naartoe gaat. Het is een praktisch overgangsmoment, geen belofte dat tien seconden stress of vermoeidheid oplossen.

Wanneer past dit?

Tussen gesprekken, na een drukke taak of voordat je je inbox opent.

Zo probeer je het

1. Kijk weg van je scherm naar iets aan de andere kant van de kamer.
2. Laat je schouders wat zakken. Neem ongeveer tien seconden, zonder je adem te forceren.
3. Vraag: wat heeft hierna mijn aandacht nodig? Kies één kleine volgende handeling.

Deze korte oefening kan zonder account. Je tekst blijft alleen in dit scherm en verdwijnt als je weggaat. Niets wordt opgeslagen of gedeeld.

Lees het transcript

Je gesprek is afgelopen en je grijpt al naar de volgende taak. Neem voordat je verdergaat tien seconden pauze. Kijk weg van je scherm naar iets aan de andere kant van de kamer. Laat je schouders een beetje zakken. Vraag jezelf: wat heeft hierna mijn aandacht nodig? Kies één ding, al is het alleen je notities openen. Die kleine pauze geeft je de kans te kiezen waar je aandacht naartoe gaat, in plaats van de volgende melding te laten beslissen. Probeer het tussen gesprekken, na een drukke taak, of voordat je je inbox opent. Je hoeft niet helemaal opnieuw te beginnen. Alleen een moment om weer verder te gaan.

Bronnen en achtergrond

Deze bronnen geven achtergrond bij het onderwerp. Ze bewijzen niet het effect van deze exacte korte oefening. De video is een uitnodiging tot reflectie, geen behandeling of diagnose.

Albulescu et al. (2022) — Give me a break! A systematic review and meta-analysis on micro-breaks

Verder ontdekken